sexta-feira, 29 de julho de 2011

Direto da "O2 Por Minuto" para os Tucanos

Suplementação para corredores


Saiba quais os benefícios dos principais suplementos alimentares e a real necessdade de introduzi-los na dieta



Por Fernanda Silva

Além de uma boa hidratação e uma alimentação balanceada, durante os treinos um corredor pode precisar de um “combustível” a mais para fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários, e melhorar seu desempenho no esporte. Os suplementos alimentares têm o papel de complementar a ingestão de um ou vários nutrientes na dieta do atleta que de alguma forma não foram fornecidos pela alimentação, e, além de dar mais energia para o treinamento, podem trazer benefícios para a saúde.

Antes de iniciar o uso de um suplemento, é preciso saber quais são as suas funções e se realmente existe a necessidade de sua utilização. Entre os mais comuns estão as bebidas esportivas, que servem para repor os líquidos e sais mineiras perdidos pelo suor e também os estoques de carboidratos. Elas devem ser consumidas em atividades físicas com mais de uma hora de duração. Outro suplemento que faz cada vez mais parte da dieta dos corredores é o BCAA, formado pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina. “Esses três aminoácidos básicos fornecem energia à musculatura e são uma boa opção para corredores”, explica a nutricionista esportiva funcional Priscila Di Ciero. Esse tipo de suplemento é indicado para praticantes de exercícios aeróbicos, como corredores, maratonistas, ciclistas e nadadores. Isso porque o BCAA ajuda a controlar a fadiga, auxilia no ganho de massa muscular – perdida durante a atividade física - e ainda fornece energia ao indivíduo, características necessárias para um bom desempenho nos treinos e provas. “O BCAA também pode ser utilizados para uma recuperação mais rápida”, afirma Priscila.

Outro produto muito usado na suplementação de corredores é o whey protein. Esse suplemento é uma proteína extraída do soro do leite, ideal para auxiliar na recuperação muscular após o desgaste físico. Além de contribuir para a regulação dos níveis de glicose no sangue, o whey protein também é rico em aminoácidos essenciais (aqueles que não são produzidos pelo organismo e precisam ser consumidos por meio dos alimentos), como os encontrados nos BCAAs.

Também há uma forma simples e natural de complementar os nutrientes da dieta, através da escolha dos próprios alimentos, como os ricos em carboidrato. “É ideal consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, como massas, arroz e derivados de farinha integral, pois assim, o atleta recupera mais energia e se mantém em atividade por um período mais longo”, indica Marcus Ávila, nutricionista esportivo do setor de nutrição em atletas do Instituto Mineiro de Endocrinologia. “Sem esquecer da reposição de sais minerais, que evita a desidratação e mantém o ritmo normal de contrações musculares, sendo ainda mais importante em provas longas, como uma maratona”, exemplifica.

Quando consumir
Apesar de sua fama entre os atletas, a suplementação só deve ser feita após a avaliação de um nutricionista, preferencialmente especializado na área esportiva. Desde o iniciante ao avançado, de provas de 5 km até maratonas, deve haver uma real necessidade para introduzir os suplementos na alimentação. “A suplementação vem quando o nutricionista vê a necessidade de complementar a dieta por alguma razão: tempo para realizar refeições completas, falta de apetite, necessidade energética elevada, doença prévia, rotina, estilo de vida, etc”, revela Priscila, lembrando que isso é muito particular e depende de cada caso.

terça-feira, 19 de julho de 2011

1ª Meia Maratona de Inverno de Curitiba

Para aquecer o inverno da capital do Estado, nossa linda e charmosa Curitiba realizou sua  primeira meia maratona de inverno que aconteceu dia 10 de Julho de 2011.
A prova contou com um número expressivo de atletas, aproximadamente 5.500 corredores. A comissão dividiu a prova em quatro categorias distintas: meia maratona, revezamento da maratona, 5km e caminhada de 5km.
A manhã de domingo estava extremamente gelada, termômetros marcavam a temperatura de 2 graus.  Embora estivesse frio, nada conseguia impedir a euforia e o entusiasmo dos atletas. Friozinho também  podemos sentir quando se aguarda a largada da corrida, faça calor ou frio, ele sempre estará ali presente. Outra coisa também é certa, estas competições nos proporciona uma energia eletrizante e eu estava ali, hoje nos bastidores, me emocionando com os atletas que mais uma vez estão superando seus desafios.
A Comissão técnica foi feliz em escolher como ponto de largada e chegada o Museu Oscar Niemeyer, lugar lindo e com arquitetura maravilhosa.
E neste evento,mais uma vez, OS TUCANOS estiveram ali, marcando presença significativa. Valeu!!!!

Na prova de 21Km, destaque para os Tucanos:
Adriano Bastos de Menezes, 5° lugar 
Adriano no pódio, último da esquerda para direita.
Paulo José da silva (Pokémon) 9°  lugar
Pokémon na linha de chegada

Surpresa maravilhosa foi encontrar na Meia Maratona de Curitiba o corredor Rodolfo Pedrão, que nasceu em Rolandia e atualmente reside na cidade de Curitiba. Rodolfo desde adolescente frequentava as pistas de atletismo sob a orientação de Ivar Benazi  (nosso Tucano) e quem sabe agora seja nosso mais novo TUCANO, seja bem vindo!
Da esquerda pra direita: Tucano, Eliane e Rodolfo

Rever o Rodolfo e saber que está correndo foi mesmo uma surpresa agradável. Porém, confesso que, o que mais me deixou emocionada, foi a forma carinhosa e orgulhosa ao dizer que NOSSO TUCANO (Técnico Ivar), sempre foi seu referencial pela paixão nas corridas. 

Texto e imagens de Eliane Real
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Meia Maratona das Cataratas

A incrível paisagem das Cataratas do Iguaçu foi mais uma vez cenário da Meia Maratona das Cataratas, que em 2011 chegou a sua 5ª edição. Foram 21.097 metros entre o Hotel Mabu Thermas, no KM 4 da Rodovia das Cataratas, até Porto Canoas, dentro do Parque Nacional do Iguaçu. 
Considerada uma das provas mais fascinantes do mundo, eleita uma das melhores do Brasil, pelo Prêmio O2, esta meia maratona tem como diferencial o seu percurso, dentro do Parque Nacional do Iguaçu.
A prova foi muito disputada, os vencedores foram decididos apenas nos metros finais da competição. O primeiro colocado chegou apenas 14 segundos a frente do quinto. Outro fator inesperado da corrida foi a baixa temperatura, apenas oito graus.
As melhores posições no pódio foi acirrada com a quebra de recordes, sendo que os seis primeiros colocados da prova bateram o tempo que era de João Ferreira de Lima, conquistado em 2009, que era de 1h3’37’’.
Adriano Bastos de Menezes, teve uma participação expressiva alcançando a 8ª posição com o tempo de 1:06:29. Novamente o atleta nos surpreendeu por sua garra, determinação e vitórias alcançadas no decorrer da sua jornada de corredor. 
Foto: Carlos Novais
Nós, TUCANENSES, parabenizamos o atleta por mais esta excelente colocação na competição. Parabéns Adriano!


Texto de Eliane Real.

segunda-feira, 18 de julho de 2011

“I CAMINHADA ECOLÓGICA DE ROLÂNDIA – PAIXÃO PELA NOSSA TERRA”

          Dia 05 de junho, dia mundialmente conhecido como “Dia do Meio Ambiente”, participamos (Ivar, Rosane sua esposa e eu, únicos Tucanos) do evento promovido pela EMATER Rolândia em parceria com a Prefeitura Municipal, Lions Clube, Pousada das Alamandas,  Spa Recanto das Figueiras, Itamaraty e apoio dos Escoteiros Guaranis.

          O dia amanheceu lindo e nós mais uma vez dispostos a participar deste evento um tanto diferente das corridas e caminhadas convencionais, mas não menos empolgante.
        A concentração foi na Pousada das Alamandas onde contamos com enfermeiros que mediram a pressão arterial, foram passada as instruções gerais além de termos café, suco, água e biscoitos fornecidos pela Itamaraty. Antes da largada a personal trainer do Spa, Maisa Papke nos proporcionou um alongamento e munidos de saco de lixo demos início à caminhada ecológica de 06 km pela Estrada de São Rafael.
Em meio ao percurso me separei dos outros Tucanos e me juntei às amigas e companheiras do COMTUR – Conselho Municipal de Turismo, Patrícia Iastrenski e Regina Célia Pirajão. Ops! já ia me esquecendo do Sr. Pedro Bernardy, outro conselheiro  muito empolgado - Para quem não tem conhecimento este Conselho no passado já apoiou muito o Município em decisões importantes, inclusive quanto à pavimentação desta estrada com paralelepípedos.
        Esse tipo de atividade faz com pareçamos crianças em busca do tesouro escondido, cada vez que alguém encontrava uma bituca de cigarro, lata de bebida ou qualquer outro lixo era flash para todo lado registrando tudo.
        A caminhada nos levou a lugares lindíssimos como a reserva florestal do Spa Recanto das Figueiras onde pudemos nos render às maravilhas da natureza criadas por nosso maravilhoso Deus. Diante da Figueira Branca mais flash e fila, todos querendo uma recordação junto àquela árvore centenária que rompe os céus. Também pudemos apreciar peças e objetos usados pelos imigrantes que fazem parte do acervo do Museu da Colonização Alemã cuidado com dedicação pelo Sr. Tobias Schauff e Maisa Papke.
         Após mais uns poucos kilômetros chegamos à Capela e Cemitério de São Rafael. Para muitos é estranho considerarmos este lugar como um ponto turístico, mas para nós rolandenses é um diferencial que veio junto aos colonizadores alemães. Ali nos aguardava com sua típica animação o senhor Geraldo Lonardoni que é Presidente da Comunidade. Agora daríamos início a outra etapa do evento: o plantio de mudas de árvores como Ipê, Pata de Vaca e outras. Caminhamos aproximadamente uns dois km à frente, até a propriedade do Sr. Geraldinho. Lá estava um caminhão cheio de mudas nos aguardando para o plantio. As covas já estavam prontas, era só seguir as orientações do Gilberto São João, engenheiro agrônomo da EMATER Rolândia e mentor do evento.
         Mais uma vez a “criançada” se alvoroçou, tanta animação, todos querendo literalmente por a mão na massa ou terra mesmo. E mais flash!
          Eu também quero plantar...
       De volta à Capela tivemos algumas orientações importantes tais como a dos Escoteiros que tem um projeto em parceria com a Big Frango de recolhimento de óleo usado através de um recipiente retornável.
O Gilberto nos falou a respeito do lixo encontrado e a quantidade de anos que levam para serem consumidos pela natureza. E logo após foi feito sorteio de brindes, oba!!!!
           Voltamos para a Pousada de ônibus cedido pela Prefeitura do Município.
         Uma pena não ter nenhum órgão de imprensa municipal participando e registrando o evento. Felizmente pudemos contar com a RIC TV e o jornalista da EMATER.
         Realmente este foi um dia para ficar na história.

Texto: Haudrey Miranda de Paiva
Aspirante a Tucano
Colaboração: Patrícia Iastrenski 

Feijoada dos Tucanos

Os Tucanos estão se consolidando não somente como uma grupo de corredores, mas também de grandes amigos que correm juntos. 

Sábado (02/07/2011) foi um dia de reunião, risadas e comilança. O querido casal Ivar-Rosane, ou o casal "Tucano", abriu sua gostosa casa para o grupo apreciar uma d-e-l-i-c-i-o-s-a feijoada, preparada com carnes da Casa de Carnes Central de São Martinho (LEMBRANDO!!!: as camisetas dos Tucanos foram patrocinadas pela UniFrango!!!). 

Apesar do dia molhado, frio e chuvoso, o clima acolhedor dos anfitriões e a amizade preponderou. 


Estiveram presente: os anfitriões Tucano-Rose (claro!!!); o trio ternura Elaine/Eliane/Dona Aurora, Pokemon gosta de comer pão, seu filhinho liiiiiiiiiiindo de morrer Matheus Henrique e sua esposa Ana Cláudia; a família André/Carmelita/Guilherme; Mar Aires; Fer Borges; Lorena; o casal 20 Marluce/Hélder; Seu Zé, Fernanda e Clóvis; João Pedro e Antonia. 

Valeu pelo encontro! E obrigado Rose pela feijoada!!!!!

Os Tucanos corredores: Lorena, Fernanda, Marcele, Elaine, Eliane e D. Aurora.

Carme e o fofinho Guilherme

Zé da Fazenda, seu genro Clovis e sua filha Fernanda

Hélder e Tucano

O aniversariante

O bolo do Pepino (Álison ) e de todos os Tucanos

Tucano saboreando a deliciosa feijoada da D. Rose

O Fofíssimo do Matheu Henrique e seu pai o furacão Pokemon

Os anfitriões: Rose e Tucano
Até a próxima comilança!!!!




sábado, 2 de julho de 2011

Paulinho Campeão do Circuito Paraolímpico Caixa Econômica

          Na cidade de Campinas, dia 18 de junho, Paulinho foi o grande campeão da prova de 1500m. com o tempo de 4'15'' e no dia 19 deste mesmo mês ele foi o vice-campeão dos 5000m deste circuito em Campinas-SP.
          É um Tucano rumo a Rio 2016!
         

Adriano na corrida de Tupã - SP

          No dia 19 de junho de 2011, Adriano Bastos de Menezes com o tempo de 31'10'' conseguiu a 3a colocação  na prova de Tupã no estado de São  Paulo.
          Parabemizamos este Tucano que sempre tem se destacado nas provas da nossa região e no nosso país.